Faire de l’exercice à la maison peut être un moyen simple et efficace de perdre du poids. Les routines d’entraînement peuvent être adaptées pour s’adapter à votre emploi du temps et à vos objectifs. Vous pouvez choisir des exercices qui brûleront les calories les plus rapidement ou ceux qui fourniront le plus de bienfaits à long terme. Quels sont donc les meilleurs programmes d’entraînement pour perdre du poids ?

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Exercices cardiovasculaires

Les exercices cardio sont parfaits pour une routine d’entraînement à domicile destinée à perdre du poids. Le jogging, l’escalade, le vélo stationnaire, l’escalier et le saut à la corde sont tous des exemples d’exercices cardiovasculaires que vous pouvez faire chez vous ou en extérieur. Essayez de commencer par une séance d’au moins 30 minutes trois fois par semaine et augmentez la durée au fur et à mesure que votre forme physique se développe. Les activités cardiovasculaires augmenteront votre rythme cardiaque et brûleront beaucoup de calories, ce qui aide à réduire le nombre total de calories que vous consommez chaque jour.

 

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Musculation avec des poids libres

La musculation est un excellent moyen de tonifier les muscles et de stimuler le métabolisme, ce qui contribue également à brûler les calories. La plupart des exercices ne nécessitent pas beaucoup d’équipements spéciaux ; Vous aurez juste besoin d’un ensemble complet de poids libres (des haltères, des kettlebells ou autres). Les principaux groupes musculaires comprennent le dos, les bras, les jambes et le tronc. Pour gagner en force musculaire, essayez 3-4 groupes majeurs par séance 2-3 fois par semaine. Vous pouvez également faire des squats ou des pompes tout au long de la journée pour vous maintenir en forme.

 

Entraînements HIIT

HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité. Cela signifie qu’il combine plusieurs exercices intenses sur une courte période (généralement 15 minutes). Cette routine est très efficace car elle brûle beaucoup plus de calories que les entraînements traditionnels ; De plus, elle peut être faite chez soi sans avoir besoin d’un grand espace ni d’un grand matériel supplémentaire ! Un entraînement HIIT typique consiste en 8 intervalles 10/50 secondes ; Au cours des 10 premières secondes, effectuez un exercice intense comme une course rapide ou une montée rapide des escaliers puis reposez-vous pendant 50 secondes avant de passer au suivant. Ces intervalles peuvent ensuite être répétés 4-5 fois selon votre niveau actuel.

 

Faire de l’exercice est une excellente façon de perdre du poids rapidement et durablement  et cela commence chez soi ! Il existe différents types d’exercices que vous pouvez faire chez vous pour atteindre cet objectif ; Des activités cardio telles que le jogging ou l’escalade aux exercices HIIT intenses en passant par la musculation avec des poids libres tels que kettlebells ou haltères, il y en a pour tout le monde ! Lorsque vous planifiez votre routine hebdomadaire, assurez-vous simplement qu’elle comprend suffisamment d’activité cardio afin de brûler rapidement les calories superflues tout en tonifiant la masse musculaire grâce aux exercices dynamiques afin d’accroître votre métabolisme global.

 

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