Si vous venez de commencer votre parcours de remise en forme, l’idée de mesurer vos progrès peut être à la fois intimidante et excitante. Savoir comment mesurer ses progrès est essentiel pour rester motivé tout au long du processus. Il existe plusieurs façons de suivre vos progrès, notamment la fréquence cardiaque, la force et la vitesse. Examinons chacun de ces paramètres plus en détail.
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Fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque est un indicateur important de votre état de santé et de votre forme physique. Elle peut vous indiquer à quel point votre corps travaille pendant l’exercice et si vous devez ou non augmenter ou diminuer l’intensité de l’exercice. Pour mesurer votre fréquence cardiaque avec précision, investissez dans un cardiofréquencemètre de qualité ou utilisez celui qui est intégré à la plupart des trackers de fitness. Vous devez vous efforcer de maintenir votre fréquence cardiaque dans une zone cible spécifique lorsque vous faites de l’exercice, afin de bénéficier d’un entraînement optimal sans vous surmener.
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La force
La force est un bon moyen de mesurer l’amélioration des performances physiques, car elle indique dans quelle mesure vous êtes capable d’accomplir des tâches avec moins d’efforts au fil du temps. Si vous soulevez des poids, veillez à augmenter la quantité de poids soulevée à chaque séance de 5 à 10 %. Des mesures telles que la force maximale d’une répétition (1RM) peuvent aider à suivre les gains de force globaux au fil du temps. En outre, le suivi des répétitions et des séries effectuées au fil du temps est un autre bon moyen de mesurer les progrès réalisés au cours des séances d’entraînement musculaire.
Vitesse
L’augmentation de la vitesse peut être utile dans des activités telles que la course à pied ou le cyclisme et peut également servir d’indicateur de la condition physique générale. Pour suivre avec précision les améliorations de la vitesse, utilisez une application de course à pied telle que Strava ou MapMyRun, qui suit la distance parcourue au fil du temps et stocke ces données pour les comparer ultérieurement. Ces données peuvent fournir des indications précieuses sur les points à améliorer ou aider à déterminer si certains objectifs ont été atteints et dépassés.
Mesurer ses progrès en matière d’entraînement et de remise en forme est essentiel pour maintenir le niveau de motivation pendant les exercices et pour suivre l’évolution des performances globales au fil du temps. La fréquence cardiaque, la force et la vitesse sont d’excellents indicateurs pour suivre l’amélioration des performances physiques, mais il existe de nombreuses autres façons de mesurer les progrès en fonction du type d’activité pratiquée (par exemple, l’entraînement d’endurance). En fin de compte, le fait de disposer de mesures fiables contribue à la réussite en permettant aux individus de comprendre ce qui fonctionne le mieux pour leur propre corps tout en suivant leurs objectifs en cours de route.
